barki i nogi

Witam. Za 2 tygodnie kończę redukcje i chciałem po tygodniowej przerwie rozpocząć intensywny cykl masa/siła. Proszę o ocenę i ew. korektę planu. Oto mój plan treningowy: (split 3x w tygodniu) 1 dzień - poniedziałek; 2 dzień - środa; 3 dzień - piątek. 1 dzień: Klatka, Biceps, Brzuch 2 dzień: Plecy, Triceps, Łydki, Przedramię 3 dzień: Barki, [...]

[...] ze sztanga 3x 15 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x 15 ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki, przedramiona NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12-6 2. Prostowanie nog w siedzeniu 4x 12-6 3. Uginanie nog w lezeniu 4x 12-6 4. Wspiecia na palce stojac 4x [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam na imię dominik. Ćwiczę już jakiś czas nie liczę dokładnie. Ostatnio trochę redukuję i bieżący miesiąc sierpień właśnie na to poświęce .Redukuje bez dokładnej diety, staram się po prostu jeść zdrowo i nie wcinać na każdym kroku czegoś słodkiego. Od września ruszam z masą. Posiadam następujące suplementy na pierwsze [...]

[...] treningu na bliższej siłowni przez co nie mam później problemu z powrotem do domu. Mogę dołożyć jeszcze trening w sobotę jeśli uznacie, że byłoby lepiej robić oddzielnie barki i nogi. Zakładałem temat w dziale od układaniu planów treningowych, ale nikt mi tam w żadnym stopniu nie pomógł-zwykłe nabijanie postów, ten dział jest dla juniorów [...]

[...] podciaganie na drazku pilowanie negatywow szeroko. nawiasem mowiac podciagam sie 5razy podchwytem, 2 razy waskim nachwytem i 1 raz szerokim nachwytem. Sroda Nogi/kaptury/barki Nogi: 1.przysiady 2.wykroki 3.allachy 4. wspiecia Kaptury: Unoszenie barkow z hantelkami/sztanga sztanga za soba/przed sobą unoszenie sztangi na wys. szyi Barki: [...]

Jestem juz po ACT oraz dwóch FBW.Teraz chciałbym spróbować spilta. Piątek ==>zestaw A Klatka+barki+triceps+nogi Niedziela ===>zestaw B Plecy+Biceps+nogi Wtorek ===>zestaw A Klatka+barki+triceps+nogi Bardziej taki plan przypomina dzielone FBW, lecz chciałbym wiedzieć czy mógłbym zacząc taki trening?Oczywiscie w 1 tygodniu przeważa zestaw A, [...]

[...] lezac 4 x 8-10 Wyprosty tułowia na ławeczce 4 x 10 Triceps wyciskanie wasko 3 x 10 wyciag prostowanie 3 x 10 pompki na triceps3 x 15 brzuch j/w nastepny trening nogi barki brzuch nogi jak jestem w klubie to na masyznach wszystko robie jak jestem na silowni u siebie to przysiady ze sztanga na barkach wykroki z hantlami i wspiecia na [...]

[...] rozumiem dlaczego nie jest az tak bardzo zatłuszczony ale troche jest i do tego strasznie wypukły wygląda jakby ciągle był wzdęty) Udo 59 łydka 39 rekordy siłowe klata 75 barki 50 nogi ok 50x5 martwy ciąg 90x3 Poniedziałek(klatka biceps) 1 wciskanie na ławce płaskiej 10 8 8 6 6 2 wyciskanie na skosie w dół 4x8 3 wyciskanie wasko na płaskiej [...]

Witam drodzy Panowie! Mam do was ogromną prośbę...skorygujcie mój plan treningowy ponieważ układałem go sam i wiem że nie jest doskonały. Chciałem jeszcze zaznaczyć że ćwicze w domowej siłowni i nie mam wyciągów ani innych maszyn. Mam za to do dyspozycji gryfy,mnóstwo obciążenia,sztangielki,ławkę płaską i skośną. Chciałbym was jeszcze prosić o [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 12,10,8 -Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12,10,8 -Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 12,10,8 Piątek: Nogi,barki (+ brzuch) Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8 -Prostowanie nog w siadzie 12,10,8 -Wspięcia na palce 4 x 20 - Barki: -Wyciskanie sztangielek 12,10,8 [...]

[...] wiekszym priorytetem jest rozbudoa plecow?tzn jak to zestawic z innymi partiami miesni, cwiczeniami zeby to mialo rece i nogi.moj trening narazie wyglada tak pn-klatka/barki wt-nogi(b.lekki) sr-wolne czw-plecy, biceps pia-barki ,triceps ..pewnie bedzie pyatnie dlaczego tyle barkow,odpowiadam trenuje hokej na lodzie i dobre barki sie [...]

Trening I Wtorek Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wycisk Hantli płasko 12/10/8 3. Przenosy Hantelki 12/10/8 4. Wycisk hantli skosem w dół 12/10/8 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc( chwyt na szerokość barków) 12/10/8/6 2. Uginanie jednorącz Hantli na modlitewniku 12/10/8 3. Uginanie jednorącz hantelki w podporze [...]

[...] Udo:55.5 Waga:67 Jak widać z łapy nic nie spadło w sumie nie miało z czego }:-( a z bębna - 10 więc nie jest żle Trening: 4x split , klata-biceps/plec-dwójki-szrugs/barki-triceps/Nogi Najczęściej tak to wyglądało ale zmieniałem kolejność 4-5 ćwiczeń na duże partie 3-4 na małe Zacząłem od super seri i dropp setów ale g**** mi dawały i [...]

Cześć, rozpisuje sobie plan na nowy rok treningowy, cel to 1x100kg wyciskanie żołnierskie oraz 1x140kg WL. Aktualnie 1x80 OHP oraz 1x120 WL. Zastanawiam się jak rozpisać plan treningowy na 3 dni w tygodniu oraz jakie dobrać ćwiczenia, aby osiągnąć ten cel. Mam zamiar robić 2/3 partie na treningu, ale zastanawiam się jak rozpisać trening klaty i [...]

Witam. Wracam do zelastwa po dluzszej przerwie trwajacej niecaly rok. Oczywiscie na starcie z umiarem. Przedstawiam swoj plan treningowy do oceny doswiadczonych- prosze Was o ocene i Wasze porady.Pomijam temat diety. Trening na mase, 3x w tygodniu, średnio po ok. 1h-1,5h: (kazdy trening rozpoczyna sie od 5 minutowej rozgrzewki) Kazde cwiczenie [...]

[...] dnia: Praca siedząca, biurowa. Ruchliwy z natury ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening siłowy 5x w tygodniu Push pull: poniedziałek - klata, triceps, barki wtorek - plecy, biceps, barki środa - nogi, brzuch czwartek - klata, triceps, barki piątek - plecy, biceps, barki Odżywianie: Zaplanowane, liczę kcal i BTW Obecnie: [...]

Witam ;) Więc skończyłem już trening split i ułożyliśmy z kolegą dużo bardziej doświadczonym ode mnie plan na masę . 4 dniowy i tylko te dni niestety wchodzą w grę. Poniedziałek: KLATA / NOGI Klata: Wyciskanie na płaskiej 12 - 6 Wyciskanie hantli na skosie w góre 12 - 6 Rozpiętki poziom 12 Przenoszenie hantla za głowę 10 Nogi: Przysiad tylni 10 [...]

[...] Standardowy FBW złożony z 5 ćwiczeń czy split. Aktualnie ćwicze splitem, treningiem cyklicznym który rozpisał Michail. Ktos cwiczy z was cyklicznoscią?? DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.zginanie nóg z [...]

Witam! Zacznę od Ankiety by było przejrzyście. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 80 kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku nieregularnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty : Basen, bardzo amatorskie kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga, [...]

[...] na poręczach - wyciskanie wąskie na ławce prostej # Brzuch - wyciąg górny (ręce nad głową, pochylanie się) + po każdej serii 60 sekund plank - 4-5 serii Piątek - nogi + barki + brzuch # Nogi: - przysiady ze sztangą - przysiady sumo - wypady ze sztangą / hantelkami (zależy jaki sprzęt w danym momencie nie jest okupowany) - ćwierćskoki ze [...]